後屈フローヨガ
胸を気持ちよく開く後屈ヨガで肩こり、猫背解消！
子供のころはブリッジできたのにという方も結構いますが、
僕の場合は子供のころブリッジで頭が全然上がらなかった記憶があります。
なので昔から苦手意識がありました。
その僕でもヨガを続けていくうちに少しずつできるようになりました。
ヨガで後屈を深めることができます。
ぜひ一緒に楽しみながら後屈の練習しましょう(#^^#)
後屈をやわらかくするコツなどもお伝えします。
後屈上達するには練習は当然必要ですが、後屈のやり方やコツもありますのでそれにそってやった方が効率よくできるようになります。
後屈がヨガで入ると苦手という方が多いですが、苦手な方にこそやってほしいです。後屈はやらなくなると年とともに背中はどんどん硬くなり、柔軟性が失われてしまいます。早めに後屈を始めることをおすすめします。
はじめて参加することもできる範囲で後屈の練習していきますので、後屈初心の方も安心して参加してくださいね。
クラス内容
前半は肩周りをじっくりと動かしほぐしていきます
中盤からは、肩周りと胸をほぐす太陽礼拝を行い、
体を温めながら、少しずつ胸周りの緊張を取り除いていきます。
後半から体の背面にも意識を持たせながら胸を開いていき後屈のポーズを行います。
後屈のシークエンスをゆっくりとたくさん行うので、初めての方はできるところまでやってください。無理しないで大丈夫です。
ヨガのアーサナ(ポーズ)の中でも後屈をメインに行います。
今より後屈を深めたい方にもおすすめのヨガレッスンです。
後屈 ヨガの効果
後屈は普段の生活ではなかなかしません。
ですので大人になると後屈のための筋肉を使わないので後屈ができなくなります。
また日常生活でスマートフォン、パソコン、家事などで身体が前かがみになり姿勢が悪い状態が続くと胸が縮こまってしまいます。
猫背の方は後屈が苦手な方が多いです。
後屈しないと猫背になり、肩こりになる悪循環が生まれます。
それを解消してくれるのが後屈フローヨガです。
後屈で日々の生活習慣と逆向きの動きをすることになります。普段は身体が前へと倒れる動きが多いです。後屈することで身体のバランスを整える効果、
胸を開き呼吸が深くなり、自律神経が整い気持ちが前向きになる効果もあります。
定期的に胸を開く動きをしましょう。普段の習慣で悪い姿勢に戻りやすくなるので何度も胸を開くことで少しずつ身体は変化します。
ブリッジのやり方 ウルドゥバダヌラーサナ 後屈を深める
ラグヴァジュラーサナ やり方
ポイント １．足の甲、すねで床を押す力で上へ伸びる ２．膝が開かないように内ももを軽くしめる ３．骨盤を前に押し出す。 脚の付け根から腿前を伸ばす。 ４．頭に体重をなるべくかけない
ラグヴァジュラアーサナは カポターサナするのにとっても大事なポーズなので カポターサナの前にできるように練習してくださいね(*^^*)
ドロップバックカムアップをできるようになるためにも
必要な筋肉が養われます。
ロイヤルピジョン やり方と一緒に練習
後屈フローヨガ 生徒さんの声(口コミ、評判)
後屈が苦手で出来ないポーズが多いですが、後屈フローヨガを受けてから少しずつ胸が開いてきたのが分かります。ブリッジも最初は頭も上がらなかったのに、はじめて頭が上がるようになりました！すごくうれしかったのでまた参加しますのでよろしくお願いします。それと、レッスン後は肩がとってもすっきりします！
ブリッジ集中ワークよりも時間が長い分、特に肩周り、胸椎へのアプローチが念入りだと感じました。ピジョンやカポターサナに挑戦することによって、自分がどういうところでもっと脱力すべきなのか、あるいはそもそもどういう方向性で柔軟性を時間を書けて作っていかなければならないかを知ることができました。
合田先生のアジャストのお陰で夢にまでみたロイヤルピジョンが前回と昨日できて天にものぼる幸せな気持ちです😆❣️あのポーズは私の中では手足の長さが足りないから一生無理だと諦めていたんです😅これまで色んなインストラクターになんとか死ぬまでに一度ロイヤルピジョンやりたい！と相談してきたのですがいつもはぐらかされてきてそれをある意味の優しさと感じていました。合田先生は神❣️笑笑
私は後屈が苦手ですが、このレッスンは繰り返し同じ動きで肩、胸回りを緩めていくので、1回目→2回目→3回目で自分の可動域の変化を感じることができます。毎回少しづつですが、新しい感覚が嬉しくて継続して通ってしまいます。
ターゲットポーズは練習のやりがいがある難しいポーズですが。。各自のスキルに応じて壁を使ったり、出来る人を観察したり、マイペースにレッスンを受けることができるのでアットホームな雰囲気が堅苦しくなく楽しんでヨガの練習ができます。
そしてなにより、けんじ先生のアジャストはとても心地よく身体を操ってくれるので、無理なくできないポーズにもチャレンジできます。1人1人に合ったアジャストで導いてくれるとっても魅力的なレッスンです⭐︎
前回先生のレッスンに参加させて頂いて、今までやろうともしなかったアサナを、諦めてたアサナを、考えもしなかったアサナを先生のアジャストでとれて、ほんとにびっくりして自分が変われるような気がしましたー。😌そして、なんだか楽しくなりました。そしてもっとヨガが好きになりました。
後屈ヨガは「肩こりが解消する講座」でした。
ずっとひどい肩こりに悩まされてきましたが
かなり改善し姿勢まで良くなりました。
また参加したいと思います。
後屈ヨガ は「徐々にほぐして後は笑顔になれる講座」でした。
講座の写真を見て興味が出て受講してみました。ヨガなだけに先生も穏やかな笑顔で迎えて下さいますがハードなこともありますが時間をかけて徐々にほぐして行くとアジャストありでロイヤルピジョンに近づけました！
後は常連の皆さんの柔らかさに驚きましたが皆さん「最初は見てるだけだったのよ」と励まして下さってやる気が出ます。そしてヨガなだけに終わった後は気分が良くなるのもポイント。時間が合えば同じ先生の他の講座にも出てみたいです
後屈ヨガ は「楽しく充実した講座」でした。
和気あいあいとした雰囲気で、楽しい時間が過ごせました。
ハトのポーズ、サポートしてもらってですが出来て嬉しかったです。
後屈ヨガは「後屈が気持ちよく出来るレッスン」でした
前半のゆっくりとしたフローで、充分に胸回りや腰回りをほぐしているので、後半のチャレンジ系の後屈ポーズが、予想以上に出来る事に驚きました。
憧れのロイヤルピジョンも、何とか触れる様になって、自分的にはかなり感動です。
でも、まだアジャストがないとちゃんとできないので、もっとスンナリ出来る様に練習します！
また、参加したいです(*^^*)
苦手な後屈を出来るようになるための体に近づくようにフローで準備の動きが沢山ありました。アジャストも丁寧で出来るようになるイメージを掴みやすかったです！
後屈ヨガはとっても良い汗をかきました。
毎日ジョギングや筋トレ、サッカーなど何かしら運動はしているのですが、いつも動かさないような部位をつかったせいか全身が程よい筋肉痛です。汗もよくかいてとても良い運動になりました。時間が合えばまた参加したいと思います。
後屈ヨガは「毎回得るものがあるレッスン」です。
当日の体調や意欲を確認した上で、積極的な導きにより自力では到達できない領域に運んでもらえます。
カラダのかたさや持って生まれたやわらかさで解決するのではなく、関節の正しい動かし方を知ることでできないと思い込んでいたことが意外にできたり、、、
なかなか自分の予定が合わず頻繁には参加できないのですが、レッスン後にはかならずきて良かったと思います。クラスの雰囲気は和やかです。初めて、1人参加も心配いりません。
後屈ヨガは「すごいためになる講座」でした
体力的にも精神的にも充実感、達成感がスポーツとはひとあじ違う不思議な世界でした。先生も優しいかたで生徒さんたちもざっくばらんに各々のレベルに応じて楽しくやってました。初心者でもすんなり入っていけました。ありがとうございました。また是非伺いたいです。
後屈ヨガは「気持ち良く体を動かせました！」
レベルの高い講座でしたが、先生が丁寧に教えてくださり、できる範囲で取り組めました。終わったあとは身体が伸びてすっきりしました！
