アシュタンガヨガのセツバンダーサナのやり方をyoutubeに動画アップしました😉✨



アシュタンガヨガ セツバンダーサナ やり方 練習方法



セツバンダーサナの初心者バージョンも

バリエーション二つ紹介します。

はじめは初心者バージョンで練習してください。



首を痛めてる方は控えてください。



セツバンダーサナの

やり方

1.仰向けになる



2.脚を付け根から外回しする



3.膝を曲げてかかとをお尻にちかづける

かかととお尻の距離はだいたい50cmくらい



4.胸を持ち上げ登頂をマットに



5.吸う息で脚を伸ばしてお尻を上げる



6.５呼吸キープ



7.吐く息でお尻を下す。

背中後頭部を下す。



8.チャクラーサナ





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https://youtu.be/pVBzdUAan0M





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