ブリッジ戻りの練習

まずはブリッジで片足を上げる練習をします。

ブリッジでバランスがとれるようになると

あとは手の方に体重をかけて、

胸が手首の上にくるようにして

下の足で蹴るとハンドスタンドの状態になり

そこまでいったらあとはゆっくりと足を下すだけです。

ラージャカポターサナ

腿の付け根にまで重心を後ろに持っていくと

バランスが保てます。

そこから足を後ろに蹴りだすようにすると胸がより開きやすくなります。

ナタラジャーサナ

アシュタンガヨガのナタラジャーサナだと片手で片足を持てれば大丈夫です。

フィギュアスケートのビールマンや

コントーションのキャンドルの場合は

両手で片足をもち

上の足を上へと蹴って、膝を伸ばしていきます。