１．ピンチャマユラーサナ1分間キープできる

２．手を使わずにパドマーサナ組む

股関節ストレッチをしてください。

シルシアーサナでパドマーサナ組む練習などお勧めします。

まずはピンチャマユラーサナでパドマーサナを組む

段階ごとに５カウントキープ出来たら上に上がる

できたら次の段階

１段階

膝を床と平行に

２段階

膝を胸に

３段階

膝を脇に

４段階

おしりを低く

５カウントキープ

そこから元の来た道を通って戻る。

カランダバーサナ練習したい方は

ピンチャマユラーサナ練習会の時に連絡してくだされば

カランダバーサナを一緒に練習します。