ピンチャマユラーサナ やり方①

片足ずつ上げる 前後開脚でバランス

 

ピンチャマユラーサナにもコツやポイントがあります。

 

ポイント

1.肘の幅は手のひらで持てる幅で

 

2.肘でマットを押す

肘が開かないように

 

3.片足を限界まで上げる。

もう片方の足はなるべく前へ近づける

 

4.肘で押しながら足でバランス

ピンチャマユラーサナ やり方②

ヘッドスタンドからの上がり方

 

シルシアーサナから

ピンチャマユラーサナへの移行にもコツやポイントがあります。

 

やり方

1.肘の幅は手のひらで持てる幅で

 

2.指を組んで

手のひら、手首を離し

後頭部を手のひらで支える

 

3.両足を前へ限界まで近づける

お尻を高く上げてシルシャーサナ

 

4.両肘で押しながらピンチャマユラーサナ

 

シルシアーサナから頭を上げる

ポイント1.

両肘へ重心を移す

 

ポイント2.

両肘でしっかり押す

肘を開かない

 

ポイント3.

お腹をしめ、軸がぶれないように

ピンチャマユラーサナ コツ やり方③

両足をそろえて勢いなしでの上がり方

 

両足をそろえて勢いなしのピンチャマユラーサナの上がり方もコツやポイントがあります。

 

ポイント

1.肘の幅は手のひらで持てる幅で

 

2.肘でマットを押す

肘が開かないように

 

3.両足をなるべく前へ近づける

お尻を高く

 

4.腿をおなかに近づけながら足を上げる

 

5.肘でしっかりマットを押しながら足を上げる

肘ブリッジから戻る時、最初は勢いつけて練習して

慣れてきたら蹴らずに勢いなしでピンチャへ戻る練習してください。

 

ポイント

１．肘でしっかりマットを押す

 

２．胸を張り出す。

 

深い後屈ができるようになるとやりやすいです。

ピンチャマユラーサナ練習会毎週開催してますので

はじめてピンチャマユラーサナを練習する方も気軽に

ぜひ参加してくださいね。